O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, principalmente para quem busca emagrecer com saúde. Veja como montar um café completo, nutritivo e leve.
1. Inclua proteínas
Ovo, iogurte natural, queijo branco ou tofu são ótimas fontes que dão saciedade.
2. Consuma fibras
Aveia, chia e frutas ajudam no trânsito intestinal e mantêm a energia por mais tempo.
3. Evite açúcar refinado
Prefira mel, frutas secas ou banana madura para adoçar naturalmente.
4. Cuidado com pães e bolos industrializados
Troque por pão integral 100% ou tapioca com moderação.
5. Não pule o café da manhã
Isso pode desacelerar o metabolismo e aumentar a fome nas outras refeições.
Exemplo de café ideal:
– 1 fatia de pão integral com ovo mexido
– 1 fruta (banana ou mamão) com aveia
– 1 xícara de chá verde ou café sem açúcar
Conclusão
Com um bom café da manhã, você evita exageros ao longo do dia e mantém a saúde e o emagrecimento em dia.
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