O jejum intermitente se tornou popular entre quem busca emagrecer, mas ainda há muitas dúvidas sobre como funciona e se é realmente saudável.
1. O que é o jejum intermitente?
É um protocolo alimentar que alterna períodos de jejum com janelas para se alimentar. O mais comum é o 16x8: 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação.
2. Benefícios comprovados
-
Estimula a queima de gordura.
-
Regula a insulina.
-
Melhora a concentração.
-
Auxilia na limpeza celular (autofagia).
3. Quem pode fazer?
Pessoas saudáveis podem adotar, mas gestantes, diabéticos e quem tem histórico de distúrbios alimentares devem evitar.
4. Como começar com segurança
-
Comece com jejum de 12h.
-
Não exagere nas refeições após o jejum.
-
Hidrate-se bem com água e chá sem açúcar.
5. Alimentação durante a janela
Evite alimentos calóricos e industrializados. Prefira proteínas magras, vegetais e boas fontes de gordura.
Conclusão:
O jejum intermitente pode ser eficiente, mas deve ser feito com responsabilidade. Sempre consulte um profissional antes de iniciar.
0 Comentários